Tornare in forma dopo le vacanze: consigli e strategie
L’estate sembra sempre volare via velocemente. Prima che ce ne accorgiamo, arriva settembre ed è ora di tornare al lavoro e di dire addio alle vacanze! Dopo un periodo di pausa tornare in forma dopo le vacanze può sembrare una sfida, ma con la giusta strategia, si può fare in modo salutare ed equilibrato, seguendo un percorso graduale.
Che si tratti di implementare una nuova routine, stabilire nuove abitudini o lavorare su una mentalità più positiva, è il momento perfetto per resettare vari aspetti della propria vita e sfruttare al meglio i mesi rimanenti dell’anno.
In questo articolo, esploreremo come ritrovare la propria forma dopo le vacanze attraverso una serie di consigli e strategie.
Quando iniziare un percorso per tornare in forma?
Con l’arrivo di settembre, per molti un mese di nuovi inizi, spesso ci si ritrova a definire i nuovi buoni propositi da seguire per il resto dell’anno. Durante le vacanze, quando la mente è più libera, si ha il tempo di focalizzarsi su sè stessi e di riaffermare il proprio impegno verso il benessere una volta ripresa la routine quotidiana. Si sfrutta la motivazione e l’energia post-vacanze per avviare nuovi percorsi e delineare nuovi obiettivi, per perseguire un miglioramento della propria persona e iniziare un periodo di cambiamento.
In particolare, si tende a concentrare la propria attenzione sul miglioramento e sull’ottimizzazione del proprio benessere psico-fisico per tornare in forma dopo le vacanze. Questo potrebbe comprendere l’inizio di un percorso di allenamento, la sperimentazione di nuove attività sportive, l’adozione di una dieta sana ed equilibrata.
Provare nuove discipline
L’attività fisica non deve essere una pratica noiosa ma stimolante e soprattutto di proprio gradimento. Infatti, l’importanza di svolgere esercizio fisico risiede non solo nella sua efficacia, ma anche nella capacità di essere coinvolgente per chi lo fa: è fondamentale che sia stimolante e si adatti alle proprie preferenze personali. Spesso, la chiave per mantenere viva la motivazione è proprio la ricerca di una disciplina o un approccio che apprezziamo e ci appassioni. Questo contribuirà a rendere il percorso più piacevole e sostenibile nel tempo.
Le possibilità di scelta sono pressoché infinite. Ad esempio si può decidere di:
- intraprendere un percorso di pilates, optando per la pratica più tradizionale di Mat oppure per il Reformer Pilates;
- esplorare la disciplina dello yoga, con le sue varianti che spaziano da uno yoga più meditativo ad uno più dinamico;
- sperimentare allenamenti outdoor come sessioni di jogging, mountain bike o
Routine per tornare in forma dopo le vacanze
Una delle prime cose da fare se si vuole iniziare un percorso all’insegna del benessere è quello di adottare una nuova routine per tornare in forma dopo le vacanze. Non deve essere un piano rigido e ferreo ma di una serie di azioni flessibili da mettere in pratica quotidianamente.
Seguire un’alimentazione equilibrata e sana
Adottare una dieta sana e bilanciata è un elemento cruciale. Essa contribuisce positivamente sull’organismo. Una dieta equilibrata fornisce al corpo tutti i nutrienti essenziali di cui ha bisogno, come proteine, carboidrati, grassi sani, vitamine e minerali. Dunque, integrare nella propria alimentazione alimenti come frutta, verdura, proteine magre e cereali integrali è fondamentale. Inoltre, ridurre il consumo di zuccheri aggiunti e cibi altamente processati può aiutare a regolare i livelli di energia e a ridurre la sensazione di affaticamento.
Ovviamente, non serve stravolgere da un giorno all’altra la propria alimentazione. Un cambiamento graduale può aiutare a far diventare le novità una nuova abitudine.
Il Ministero della Saluta ci offre una serie di linee guida da cui partire per costruire la nostra dieta.
Dormire in maniera regolare
Il sonno riveste un ruolo di vitale importanza per favorire il processo di recupero e promuovere un benessere generale ottimale. Affinché questo prezioso meccanismo possa svolgere appieno il suo compito, è fondamentale instaurare e mantenere una regolare routine di riposo. Si consiglia di dormire almeno 7-8 ore a notte, così da consentire al corpo e alla mente di rigenerarsi in modo adeguato.
Qui qualche altra consiglio per migliorare la vostra routine del sonno.
Allenarsi almeno 2/3 volte alla settimana
Praticare attività fisica è essenziale per il benessere, poiché non solo contribuisce al miglioramento della condizione fisica e alla diminuzione del grasso a favore della massa muscolare, ma costituisce anche un prezioso mezzo di sfogo per lo stress lavorativo, specialmente al momento del rientro.
Dopo periodi di inattività o di allenamenti meno intensivi, è di fondamentale importanza riprendere l’attività fisica in modo graduale. Consigliamo di avviare le sessioni di allenamento con una durata più breve e un’intensità moderata, incrementando gradualmente sia l’intensità che la durata nel corso del tempo. Questo approccio consentirà al corpo di adattarsi progressivamente all’esercizio, contribuendo a minimizzare il rischio di lesioni. Ogni volta che ci si allena, è consigliato superare leggermente il livello dell’allenamento precedente, estendendo la durata complessiva dell’attività oppure aggiungendo alcuni minuti di esercizio in più. Questo processo graduale permetterà ai muscoli e al sistema cardiovascolare di adeguarsi in modo sicuro e progressivo.
Camminare (meglio se all’aperto)
Le camminate sono un’ottima forma di esercizio che può essere incorporato facilmente nella prorpia routine quotidiana. Si può optare per delle camminate all’aperto, quando possibile, godendo dei benefici dell’aria fresca e della connessione con la natura.
In conclusione, il ritorno in forma dopo le vacanze richiede impegno e strategia. Sfrutta la motivazione post-vacanza per intraprendere nuove attività, seguire un’alimentazione equilibrata, priorizzare il sonno e pianificare un allenamento graduale. Con pazienza e costanza, potrai riconquistare la tua forma fisica e sentirai i benefici di uno stile di vita sano ed energico.
